Fragen und Antworten zum Laufsport

Laufschuhe sind mit Abstand der wichtigste Teil deiner Ausrüstung. Daher solltest du unbedingt auch von echten Läufern und Experten beraten lassen. In Hannover sind das Bladerunner und JustRun. Beide filmen jeden Schuh einzeln, ob er dir auch wirklich passt. Gute Laufschuhe kosten zwischen 100 und 150 Euro, bei ganz neuen Modellen können aber auch 200 Euro auf dem Preisschild stehen.

Nein. Das besten trainierst du nach Körpergefühl. Doch dies musst du erst einmal erlernen: Fragen zu Herzfrequenz oder Pace bleiben sonst unbeantwortet. Daher empfehle ich dir die Aufzeichnung deiner Trainings mindestens mit einem Smartphone, besser aber noch mit einem Fitnesstracker oder einer Laufuhr.

Fitnesstracker sind günstige Einstiegsgeräte zur Aufzeichnung von sportlichen Aktivitäten und reichen für Freizeitjogger absolut aus. Eine Smartwatch ist ein echter Allrounder, der dir im Alltag als auch beim Sport helfen kann. Am Besten geeignet jedoch ist eine echte Laufuhr, die dich mittels Trainingsprogramme und weit umfangreicheren Auswertungen unterstützen kann. Hier entscheidet dann nur noch dein Budget, welche Features enthalten sind.

Das kommt darauf an, welches Budget du hast und welche Features du dir wünscht. Grundsätzlich zu empfehlen sind die Marken Garmin, Polar und Suunto. Einstiegsgeräte oder Auslaufmodelle kosten bis 150 Euro, richtig gute Allrounder 200 bist 250 Euro. Ambitionierte Läufer sollten ein Budget von 500 bis 600 Euro einplanen.

Es gibt drei Arten, jeweils mit Vor- und Nachteilen. Das einfachste ist die Messung durch die Uhr am Handgelenk mittels optischen Sensor. Diese Stelle ist vom Herzen allerdings weit entfernt und daher insbesondere im Winter zum Teil unpräzise. Das Nonplusultra ist ein Herzfrequenzgurt. Doch auch dieser kann Probleme machen: Einige Läufer berichten von Hautreizungen oder fühlen sich eingeschränkt. Mein Favorit sind die Armbänder Scosche Rhythm 24 und der Polar OH1. Genau so präzise wie die Gurte, doch sehr angenehm zu tragen.

Unbedingt. Baumwoll-Shirts, dicke Jacken oder die Jogginghose sind nicht geeignet. Laufshirts nehmen den Schweiß auf und transportieren ihn nach außen, Windjacken bewahren dich vor dem Windchill-Effekt (Auskühlung des Oberkörpers). Die Basisaustattung kannst du zum Beispiel günstig bei Declathon in Laatzen kaufen.

Der perfekte Einstieg für Anfänger ist der Laufkurs für Anfänger und Wiedereinsteiger. Dort kannst du dich unter professioneller Anleitung und ohne Druck von außen enwickeln.

(button: /kurse/laufkurs-von-0-auf-10 text: Infos zum Laufkurs primary: 0, compact: 0)

Die Grundregel besagt, dass einmal die Woche ein Training kein Mal ist, zwei Mal dem Formerhalt dient und drei Mal eine Verbesserung ermöglicht. Und damit du weißt, wie du laufen sollst, biete ich dir professionell begleitete Laufkurse an. Dort gibt es im Gegenzug zu den kostenlosen Lauftreffs ein Programm, Lernfortschritt und wichtige Erkentnisse für dein Traning.\n (button: /laufkurse text: Alle Laufkurse im Überblick primary: 0)

Mit meiner (link: /leistungsdiagnostik/laufband-stufentest text: Leistungsdiagnostik) findet du heraus, wie fit du grundsätzlich bist. Hier ermittle ich nicht nur deine maximale Herzfrequenz und deine Trainingsbereiche, sondern auch die Ziele in deinem Training. Darüber hinaus erstelle ich dir gern auch einen (link: /personal-coaching/individueller-trainingsplan text: individuellen Trainingsplan), der deine Leistungswerte berücksichtigt und sich prima in dein Privat- und Berufsleben einbinden lässt.\n (button: /leistungsdiagnostik text: Mehr zur Diagnostik und den Plänen primary: 0, compact: 0)

Auch für dich gilt das selbe wie für den Halbmarathonläufer. Ich ermittle mit der (link: /leistungsdiagnostik text: Leistungsdiagnostik) deine aktuelle Fitness und kann dir auf dieser Basis Traingsempfehlungen geben. Darüber hinaus erstelle ich dir gern auch einen (link: /personal-coaching/individueller-trainingsplan text: individuellen Trainingsplan), der auf dich und deine Termine abgestimmt ist.\n (button: /leistungsdiagnostik text: Mehr zur Diagnostik und den Plänen primary: 0, compact: 0)

Einfache Antwort: Mit einem (link: /personal-coaching/individueller-trainingsplan text: individuellem Trainingsplan). Während Standardpläne meist einem festen Schema nachgehen, richtet sich der individuelle Plan nach dir. Deine Traingszeiten- und Umfänge werden genauso berücksichtigt, wie deine privaten und beruflichen Termine.\n (button: /personal-coaching/individueller-trainingsplan text: Zum individuellen Trainingsplan primary: 0, compact: 0)

Für Anfänger oder Wiedereinsteiger eignet sich der Laufkurs (link: /kurse/laufkurs-von-0-auf-10 text: Von 0 auf 10). Da laufen und gehen wir im Wechsel.\n Wenn du bereits 60 Minuten oder 10 Kilometer am Stück durchlaufen kannst \u2013 egal in welcher Geschwindigkeit \u2013\u00a0dann ist (link: /kurse/laufkurs-von-10-auf-21 text: Von 10 auf 21) ideal für dich.\n Deinen Laufstil verbesserst du im (link: /kurse/lauftechnik text: Lauftechnikkurs). Dieser eignet sich für Anfänger als auch für Profis und findet jede Woche statt.

In der Regel finden die Laufkurse immer zu festen Zeiten statt. Bei saisonal kleinen Gruppen kann aber auf Anfrage auch eine andere Uhrzeit oder ein anderer Tag vereinbart werden.

Lauftreffs sind tolle Gelegenheiten, um in der Gruppe zu laufen, Gleichgesinnte zu treffen. Sie gibt es in vielen Städten und je nach Ballungsgebiet auch in unterschiedlichen Pace-Gruppen.\n Laufkurse sind von ausgebildeten Lauftrainern begleitete Veranstaltungen, bei denen du im Training immer etwas lernst. Ich arbeite in meinem Laufkursen kontinuierlich an deinem sportlichen Zielen, denn ich fördere jeden einzelnen in der Gruppe. Die Kursgebühr des Laufkurses garantiert dir auch ein abwechlungsreiches Programm, dass dich nach vorn bringt.\n (button: /laufkurse text: Alle Laufkurse im Überblick primary: 0, compact: 0)

Du kannst andere am Besten motivieren, zu laufen, in dem du zeigst, dass auch du es geschafft hast. Durch eine Anleitung im Kurs als auch durch das Wirken in der Gruppe. Dazu mache ich von den Laufkursteilnehmern Fotos. Diese stehen in erster Linie den Teilnehmern zur privaten Verwendung zur Verfügung. Ausgewählte Fotos davon möchte ich \u2013\u00a0mit deinem schriftlichen Einverständnis \u2013\u00a0auch auf meiner Webseite und in den sozialen Medien zeigen. Teile deine Leidenschaft durch deine Fotos!

In erster Linie solltest Motivation mitbringen. Ein gutes Paar Laufschuhe und Laufklamotten (Hose, T-Shirt, Jacke / am Besten keine Baumwolle) dem jeweiligen Wetter entsprechend ist alles, was du sonst brauchst. Getränke oder deinen Rucksack können ggf. bei mir oder bei anderen Teilnehmern im Auto gelagert werden.