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Leistungstest

Cooper-Test: wie gut ist deine Ausdauer?

Der Sportmediziner Kenneth H. Cooper entwickelte ein einfaches Testverfahren zur Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Mache jetzt bei uns den Cooper-Test, um zu erfahren, wie gut du bist.

So funktioniert der Cooper-Test

Der anerkannte und standardisierte Cooper-Test wird gern in Schulen, bei der Bundeswehr im Physical Fitness Test (PFT) oder als Eignungsprüfung der Polizei durchgeführt. Hierbei wird die allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit ermittelt und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.

Du läufst dich zehn Minuten im ruhigen Dauerlauftempo (RDL) locker ein und stellst dich anschließend deiner Aufgabe auf der 400-Meter-Bahn. Hier läufst du 12 Minuten so schnell und weit du kannst, bevor du dich dann wieder zehn Minuten ausläufst. Die Auswertung anhand der Tabelle nach Cooper liefert dann unter Berücksichtigung des Alters und Geschlechts die Einschätzung deiner Leistung. Desto weiter du kommst, desto besser ist dein Ergebnis.

Cooper ging davon aus, dass es zwischen der erzielten Ausdauerleistung und dem maximalen Sauerstoffaufnahmevermögen einen Zusammenhang gibt. Die beim Atem über das Blut aufgenommene Sauerstoffmenge entspricht der Menge, die die Muskeln zur Energieerzeugung verbrauchen. Desto mehr Sauerstoff du also aufnehmen kannst, desto leistungsfähiger bist du. Und so nutzen erfahrene Läufer den Test auch gern als kostengünstige Alternative zur Leistungsdiagnostik.

Was dich bei uns erwartet

  • Ein erfahrener Lauftrainer, der den Test begleitet
  • Minitiös geplanter Ablauf
  • Eine präparierte und alle 50 Meter markierte Laufbahn
  • Angeleitetes Aufwärmprogramm
  • Im Test alle zwei Minuten eine Durchsage der Dauer über das Megaphone
  • Auswertung deiner Leistung und VO2max direkt noch vor Ort

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