![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/d1f0abfcf0-1597137961/img-20200620-110539-420x400-crop-50-63.jpg)
Standards aus dem Lauf‑ABC
Eine prima Gelegenheit, deine Lauftechnik zu verbessern, bieten wir dir samstags in unserer Lauftechnik-Schulung.
Damit du zu Hause fleißig üben kannst, hat die Fachzeitschrift RUNNER’S WORLD in Zusammenarbeit mit dem deutschen Rekordhalter der Marathondistanz Arne Gabius eine Laufschul-Serie aufgenommen.
Über die folgende Liste gelangst du zu den einzelnen Videos auf der Website von RUNNER’S WORLD:
- Fußgelenksarbeit
- Skippings
- Kniehebelauf
- Kombination aus Fußgelenksarbeit, Skippings und Kniehebelauf
- Anfersen
- Rückwärtslauf
- Sidesteps
- Dynamische Sidesteps
- Hopserlauf
- Seitwärts überkreuzen
- Sprunglauf
- Steigerungsläufe
Fußgelenksarbeit
Die Fußgelenksarbeit verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke und trainiert die Hüftstreckung.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/6e81b5007b-1597139335/fussgelenksarbeit.png)
Skippings
Skippings sind die Fortführung der Fußgelenksarbeit. Skippings heißt übersetzt so viel wie „Hopser“ oder „Hüpfer“.
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Anfersen
Das Anfersen sorgt für eine schnelle Bewegungsgeschwindigkeit.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/0173f4eaf7-1597142309/anfersen.png)
Rückwärtslauf
Koordinationsübung für die Laufmotorik und Wadenmuskulatur.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/460483dfd6-1597142149/rueckwartslauf.png)
Sidesteps
Die Seitsprünge trainieren Sprungkraft und Koordination gleichermaßen. Dazu mobilisiert und trainiert die Übung die Oberschenkel­innenseite und kräftigt die Fußmuskulatur.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/4520680dd7-1597137675/seitspruenge.png)
Dynamische Sidesteps
Seitsprünge mit Armeinsatz sind eine dynamische Variante der Grundübung Seitsprünge im Lauf-ABC.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/d3fab8ddb7-1597142053/dynamische-sidesteps.png)
Hopserlauf
Der Hopserlauf aus unserer Kindheit trainiert die Körperstreckung und stärkt den Fußabdruck.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/42629962b8-1597141955/hopserlauf.png)
Seitwärts überkreuzen
Diese anspruchsvolle Übung verbessert die Beweglichkeit in der Hüfte.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/a2d32323b4-1600085143/seitwarts-ueberkreuzen.png)
Sprunglauf
Der Sprunglauf kräftigt die gesamte Bein- und Gesäßmuskelatur.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/5283b8eb56-1597141481/sprunglauf.png)
Steigerungsläufe
Steigerungsläufe trainieren die Schnelligkeit und die Laufmotorik. Alle eingeübten Bewegungsmuster verschmelzen bei dieser Übung zu einer runden und effektiven Laufbewegung.
![](https://lauftrainer-david.de/media/pages/ratgeber/standards-aus-dem-lauf-abc/5e9dde0a7a-1597141630/steigerungslaeufe.png)