Standards aus dem Lauf‑ABC
Eine prima Gelegenheit, deine Lauftechnik zu verbessern, bieten wir dir samstags in unserer Lauftechnik-Schulung.
Damit du zu Hause fleißig üben kannst, hat die Fachzeitschrift RUNNER’S WORLD in Zusammenarbeit mit dem deutschen Rekordhalter der Marathondistanz Arne Gabius eine Laufschul-Serie aufgenommen.
Über die folgende Liste gelangst du zu den einzelnen Videos auf der Website von RUNNER’S WORLD:
- Fußgelenksarbeit
- Skippings
- Kniehebelauf
- Kombination aus Fußgelenksarbeit, Skippings und Kniehebelauf
- Anfersen
- Rückwärtslauf
- Sidesteps
- Dynamische Sidesteps
- Hopserlauf
- Seitwärts überkreuzen
- Sprunglauf
- Steigerungsläufe
Fußgelenksarbeit
Die Fußgelenksarbeit verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke und trainiert die Hüftstreckung.
Skippings
Skippings sind die Fortführung der Fußgelenksarbeit. Skippings heißt übersetzt so viel wie „Hopser“ oder „Hüpfer“.
Anfersen
Das Anfersen sorgt für eine schnelle Bewegungsgeschwindigkeit.
Rückwärtslauf
Koordinationsübung für die Laufmotorik und Wadenmuskulatur.
Sidesteps
Die Seitsprünge trainieren Sprungkraft und Koordination gleichermaßen. Dazu mobilisiert und trainiert die Übung die Oberschenkel­innenseite und kräftigt die Fußmuskulatur.
Dynamische Sidesteps
Seitsprünge mit Armeinsatz sind eine dynamische Variante der Grundübung Seitsprünge im Lauf-ABC.
Hopserlauf
Der Hopserlauf aus unserer Kindheit trainiert die Körperstreckung und stärkt den Fußabdruck.
Seitwärts überkreuzen
Diese anspruchsvolle Übung verbessert die Beweglichkeit in der Hüfte.
Sprunglauf
Der Sprunglauf kräftigt die gesamte Bein- und Gesäßmuskelatur.
Steigerungsläufe
Steigerungsläufe trainieren die Schnelligkeit und die Laufmotorik. Alle eingeübten Bewegungsmuster verschmelzen bei dieser Übung zu einer runden und effektiven Laufbewegung.
